皆さんこんばんは
福知山店の石原です！
僕のトレーニングも先月から冬季練に突入して
週１～２回程で自店のスタッフと楽しくジムでウエイトトレーニングをしております。
行くぜ三段池公園！
ウエイトってどうなの？
トレーニングのやり方によって効果は様々ですが、僕の場合は短距離なので重たいのを少ない回数でやっていきます。
そしたら出力がUPするので、力まずともスタートで飛び出す事ができます。
あと大きい筋肉をつけることで走りが安定してぶれにくくなります。
パワーがあれば向かい風に負けないのも大きなメリットです！
BIG３
この言葉聞いたことありますか？
ベンチプレス、デッドリフト、スクワットの３つのメニューを指します。
鍛えれる場所が多く、トレーニング効果が非常に高いメニューです。
これを中心にトレーニングしていきます。
MAX測定
ウエイトってやればやるほど上げれる重量が上がってとても楽しいんですよ
まさしく限界を超えた瞬間ですよね！
特に最近はスクワットで１２０kgを上げる事ができました！
調べたら１２０kg上げれたら上出来みたいです。 やったぁ！
ちなみに先日はベンチプレスで９０kg上がりました。
フォーム
ウエイトトレーニングはフォームがとても大事で重量が上がるだけでなくケガの予防にも非常に重要です。
例えばスクワットの時はつま先を少し外に向けてやるとか ベンチ時は上げる時に息を吐くとか……
そういう小さなポイントが大切です。
筋トレ後は…
ただ筋トレするだけでは足は速くなりません。
その日のうちか次の日は必ず走ります。
筋肉に速い刺激を入れることで走れる筋肉に変わっていきます！
これが一番大事なんですよね～
最後に
道具も使うとより安全にウエイトを楽しめます。
特にベルトとグローブは必須です！
ベルトはスクワット用とベンチ用があり、お腹側が細いのがベンチ用、ベルト幅が広くて一周同じ幅のがスクワット用です。
腰部のケガ予防や腹圧がかかるので腹筋、体幹部の強化、より高重量を扱えます！
グローブはマメ防止に役立ちます。
もっとトレーニングを積んでムキムキになって大会に出るのがとても楽しみです！
感染予防しつつ楽しくトレーニングしていきましょう！
ではまた次の機会に！
