こんにちは。福知山店 扇田です。
先日のハーフマラソンでの事件を色々書いていこうと思っていたのですが、いびがわマラソン本番まで残り3週間を切った今。
なんと、太ももをけがしてしまいました。
ケアに関してと、怪我したらこれはダメだよ、って紹介していきますね。
怪我の経緯
10月18,19日に、福知山店ではミズノさんのランニングフォーム診断イベントがあったんですね。（協賛大会とかでもやっているやつ。）
もちろん、私も測定してもらったのですが。
陸上部 短距離出身の私。みごとに短距離的な走り方！
手の振りが大きい、ストライドぎみ（歩幅が大きいということ）。
その走り方で長距離を走ると、まず上半身がぶれやすい。そして、歩幅が多きすぎると体力、筋持久の消費量も高くなってしまいます。
ということで、いただいたアドバイスは、
【もっと歩幅はエコに。腕の振りも肩より前に出ない様に。】
本番までにもう一回20ｋｍくらい走っておいた方がいいよ。
いびがわマラソンは高低差きっついよ～。とお言葉いただきました。
フォーム意識しすぎて・・・
そんなアドバイスをいただき、週明けの月曜日にとりあえず10ｋｍ走ったのですが。
ペースはいい感じ。歩幅、腕振り、歩幅、腕振り。
と一人で言いながら【10km到達】
あれ・・・？なんか違和感。
ふとももの外側に違和感。その時は痛みはなかったんですが、
次の日の朝。立つのも激痛。
あの、足首捻挫したときみたいな痛みです。
赤丸のところなんですけど、これはよくある腸頸靭帯炎…？
と思っていたのですが、どうやら腸頸靭帯(腿の真横)よりも後側。筋肉系のトラブルかと。
階段激痛、片足立ち痛め。ショック…
仕事は全然できて、体があったまると多少痛みも軽減。軽い筋損傷なのだろうととりあえず1日おとなしく体幹トレーニング。
次の日もまだ少し痛みがありましたが、仕事をしているうちに痛みどころか違和感もなく、忘れてました。
走りたくて走りたくてうずうず。なので、30分走することに！
休むこともトレーニング
学生時代、あれだけスポーツ障害について学び、ケアをし、リハビリトレーニングを指導してきたのに。
結果から、言うと悪化。
15分地点で痛みが復活。
断念してウォーキング。帰宅後しっかりアイシング。ストレッチでの痛みから、やはり大腿二頭筋のトラブルのもよう。
原因は、おそらくいつもと違う走り方で、柔軟性のない筋肉を無理に使ってしまったことによるもの。
たとえば、普段ゆっくりのペースでかかと接地で走っている方が、いきなり忍者走り(爪先の方で接地)すると、筋肉痛になりやすい、もしくはふくらはぎの障害がおこる。
使う筋肉が大きく違うんですよね。上半身よりも下半身の方が大きい筋肉が多く、二関節筋(関節を二箇所またいでいる筋肉)が多い。
復帰は、痛みがなくなった日から少なくとも1日以上。わたし、とちりましたね。
というわけで、20km走は断念。
ケアの参考に…
アイシングとホットパック、そして適度なストレッチで2日程様子を見ることにします。
筋肉系のトラブルは、温めて血行を良くすることも大事。でも、温めると炎症も起きやすい。なので、冷却と交互にするのが理想。15分ずつくらいでね。
ホットパックなんて家にないですよね。私もトレーナー時代よく使っていたのが濡れタオルと電子レンジ。タオルをよく濡らし、軽く絞って電子レンジで30秒程温める。それで十分なんですよね。それを繰り返し行うのが理想。
そしてストレッチ。痛みがひどいときは禁止。痛みが引いてきたら軽く揉みながら徐々に伸ばしていく。
筋肉が硬くなってしまうので。
靭帯のトラブルであれば、周辺の筋肉のストレッチと、靭帯付近のアイシング、そして負荷を軽減するテーピングが必要ですね。
歩くのが痛い。不覚。
そんなこんなで、とりあえずしばらくお休みいたします。
いびがわマラソン、完走できますように。楽しくいろいろ学べますよーに！
それではまた。
