こんにちは。福知山店 扇田です。
いびがわマラソン翌日。全身めちゃくちゃ痛い!!
ワセリンは必須!!
マラソン当日、ヒマラヤメンバーはみんなワセリンやボルダースポーツを体に塗りたくって
いました。私ももちろん、ハーフマラソンの時に擦れたところに塗りました。足指とか。
完璧!と思っていたのですが、走り終わった後、スポブラのライン、タイツのライン。
そこに擦れた跡が!!ヒリヒリしました。
お見苦しい写真失礼します。足首なのですが、赤いライン、見えますか?
タイツの裾の方で擦れたのでしょうか、皮膚が着れてしまっています。シームレスは
シームレスなのですが、やはり少しの隙間でも42キロも走れば擦れてしまうみたい。
また、写真は載せられませんが、スポブラの脇のところも擦れてかなりヒリヒリします。
こういったところにしっかりワセリンやボルダースポーツを塗って、
膜を作っておくことで、擦れてヒリヒリすることがなくなります。
次はこの辺もぬらないとな・・・。
シューズサイズの大切さ
私、いつも24.5cmのシューズを履いているんですね。
ハーフマラソンのとき、両足の人差し指の先にマメ(水ぶくれ)ができたんです。
そのときは、特に痛くもなかったのですが、今回のフルマラソン。
登り下りがかなり多かったのですが、足の人差し指が先に当たっている感覚が
はやくからありました。
サイズが合っていないのかな・・・?と思いながら走り終わり、帰宅後靴下をぬぐと、
なんと!!両足人差し指の指先が倍くらいのふとさに!
お見苦しい画像を失礼いたします。
人差し指がボロボロになっているの、お判りいただけますか?
私の足は、実寸で23.5cm。なので24.5cmでいいと思いますよね。
でも実際走ると、普段曲がっている指や、土踏まずがつぶれて、
実寸の0.8~1.5cm程大きくなるんです。特に下り坂!
足が大きくなるのと合わせて、前に足が滑るんです。
そして靴の前に指が当たり、水ぶくれやマメ、爪の内出血が
おこります。私は今回、アシックスの24.5cmで挑んだのですが、このシューズに関しては、
25.0cmのほうがよかったのかもしれません。
フルマラソン後の食事
フルマラソンって、2600kcalくらい消費するらしいです。
朝食は消化のいいおにぎりを二つとエネルギーゼリー。
あとはレース中のゼリーのみ。
空腹やばいですよ。そして筋肉が損傷して栄養不足が顕著。
いろいろ調べてはみたけどわからないから、とにかく消化にいいもの!
とおもい、肉うどんとささみのサラダを作りました!写真撮り忘れたけど・・・。
エネルギーとタンパク質、そしてカリウム、タンパク、ビタミンが取れる牛肉。
ささみはタンパク質ですね!からだにいいものを!
あと特に女性ですが、ランニングでは多くの鉄分も消費されます。
貧血を起こしやすいので、サプリメントで鉄分補給もしておきました!
そして寝る前にアミノバイタルを摂取し、お風呂に30分つかり、
冷水のシャワーで筋肉を落ち着かせ、もう一度温める繰り返しを3回。
心成しか痛みと重さが軽減されました!
今朝起きるとき、体中が痛かったのですが、すこしウォーキングをすると、
バラバラに感じた体もすこしずつなじんでいき、普通に歩けるまでに回復!
ウォーキング
リハビリがてら、30分ほどウォーキングにでかけました。
とにかく脚がうごかない。重いし痛いし、硬いし。
ゆっくり体を動かしながら歩いていると、だんだん体も温まり、痛みが
和らいできます。経験者に聞くと、2日目が一番痛いのだとか・・・。とにかく筋肉が
固まってしまい、柔軟性がなくなる。それを防ぐためにしっかりほぐし、
ストレッチが必要。今日も入浴とストレッチを欠かさずに。
1週間は走れなさそうですね。ゆっくりリハビリをして、ダイエットランを
再開したいと思います!