こんにちは。春日井店の杉山です。
いびがわマラソンに向けて少し無理して走り過ぎてシンスプリントになり、大会後練習量を減らしたが痛みが取れなかった為、しばらく走るのをやめていました。
走るのを止めていた間は、ジムで筋トレをしたり、30分だけトレッドミルをしたりしていました。
トレッドミルはアスファルトを走るより断然脚への負担が少なく、リハビリにはオススメです。ただスピードを上げ過ぎると脚への負担も高くなってしまうと思った為、スピードを抑えその代わりに傾斜をしっかり付けて 週に4回程30分だけ走りました。10分毎に少しづつスピードと傾斜をUpして使用しましたが、30分走れば汗だくで太ももはパンパンになりました。ケガをするまではほとんど利用をした事はありませんでしたが、これからも時々利用しようと思いました。
そして、シンスプリントの痛みがほとんど取れたので、一昨日 21日ぶりにランニングをしました。寒くて家を出るのに時間がかかりましたが 走り出すと痛みが無いのに嬉しくなりました。長い距離を走るのが不安だったので9㌔しか走りませんでしたが、ペースも初めの1㌔は5分17秒かかりましたが すぐに5分以内で走れる様になり、LAST1㌔は4分40秒まで上がりました。正直 タイムがそこまで落ちていない事にホッとしました。
そして今日も休みだったので12㌔走ってみました。
少し疲れも残りふくらはぎが筋肉痛になりましたが、走れる様になった事に喜びを感じました。
また明日から、今度は怪我をしない程度にトレーニングをしていきます。
