こんにちは。福知山店 扇田です。
11月のフルマラソン終了後から、左足お尻の外側と股関節周りの痛みに
悩まされ、走っても2kmで断念・・・。
病院に行っても「使いすぎ」しか言われなかった為、カイロプラティックに
通うことに。そこで全身をほぐしてもらい、体の歪みを戻してもらう。
お世話になるのは2度目。
「ほんまに20代女性か？50代運動不足の男性並みに体硬いわ！そら怪我する」
と笑われ、怒られました。そう、私かなり体が硬い・・・。前屈はできるが、
横の動きにはかなり弱く、それもあって体に歪みが出てしまい無理に使ったことが
原因ではないか、と指導いただきました。
毎日のトレーニング
怪我していると、走りたくて走りたくて、走れないことが悔しくなる性格。
ならばできることを、と毎日ストレッチを1時間。これ、1週間続けたのですが、
少しずつ回復はしてきました。
2週間経っても3km以上走れない日々が続いたため、ついに、ついに。
買っちゃいました。
トリガーポイント。以前から体をほぐすために欲しいとは思っていましたが、
テニスボールで十分かなと思い、購入していませんでした。
しかし、これほど体が硬く、走りたいのに走れない。そんな日々から脱却するために、
毎日30分とストレッチを始めました！
トリガーポイントとは
セラピストが開発したトレーニング器具。
筒状の凸凹のあるローラーです。この凹凸にも重要な意味があります。
マッサージ等をするとき、手を使いますよね。その形状に近い形になっていて、
このローラーにほぐしたい部分を乗せてローリングすることで、へばり付いた筋膜が
はがれていく。そして関節の可動域が改善されます。
筋膜＝筋肉の膜（筋肉の繊維をまとめている膜）
これが、骨や、筋肉同士で癒着（ひっついて）してしまうと、
本来動く範囲よりも制限されてしまうため、はがしてあげる必要がある。
こうやって、足を乗せるだけでも激痛。
痛い場合は乗せているだけでもOK。徐々に痛みが和らいできます。
そしてこのままコロコロ転がす。とにかくゆ～っくり。じわじわと。
初日は痛すぎて、泣きそうでした。
3日目くらいから、痛みが減少し、ゆ～っくりしっかり転がせるようになりました。
効果の程は・・・
水、木曜日と3kmずつ走り、お尻の痛みが出ていました。歩けるのは歩けますが、
体重をかけると激痛。そして金曜日からトリガーポイント開始。
金、土とトレーニングをした後、日曜日朝。痛みはほとんどなし。足も軽く感じました。
そして、月曜日ラン。
走りだしはもちろん痛くないのですが、それよりなにより、ふくらはぎも
股関節もかなり軽い！弾むように進んでいけました。
いつも通り2km付近で違和感は出てきましたが、以前のような足がロックかかるような
痛みはなく、そのまま軽快に5kmまで走れるように！
嬉しくてうれしくて、由良川をパシャリ。福知山城は映らなかった。
少し違和感はありましたが、激痛はなく、効果あり？？？
このまま検証と復帰に向けたトレーニングを続けていきます。
ほんっとにオススメ。
脱50代運動不足の男性。
to be continue…
