こんにちは 宗像店の清水です。3日前、人生最大距離20㎞を走り筋肉痛で悲鳴を上げています。本番までいよいよ１週間を切りました。今回はサプリについて投稿させていただきます！
サプリってたくさん種類があって何を選んだらいいか、難しいですよね！…なので、少し調べてまとめてみました！
①レース前、スポーツ前におすすめのサプリ
長時間のスポーツではスタミナ切れが心配ですよね！
そんなあなたにはマルトデキストリンなどの炭水化物が入ったサプリがおすすめです！身体を動かすエネルギーとなって働いてくれますよー！（ザバスのピットインゼリーなど）そして、バリン、ロイシン、イソロイシンなどのアミノ酸の入ったサプリもおすすめです！（アミノバイタルプロ、パーフェクトエネルギー、VAAMなど）筋肉のキレをよくしてくれたり、疲労軽減もしてくれるので、自身のパフォーマンスアップや翌日に疲労を残したくない方にはぜひ試していただきたいですね！持久系のスポーツにはアラニン、プロリンの入ったパーフェクトエネルギーがおすすめ！アミノ酸は種類によって効果が変わってくるので、用途に合ったものを摂取しましょう！
②レース中、スポーツ中におすすめのサプリ
こちらも同様に炭水化物（エネルギー）の入ったものとアミノ酸のはいったものがあります！レース前に摂取するものと比べて、小さくて持ち運びしやすく飲みやすい容量となっています！フルマラソンでは15㎞に1つくらいの感じで摂取するのがおすすめです！後半の粘りが全然違ってきますよ～！
③レース後、スポーツ後におすすめのサプリ
運動後は筋肉の損傷などがあるので、アミノ酸（タンパク質）を摂りましょう！中でもロイシンというアミノ酸は身体のタンパク質を増やし、司令塔のような役割も担うことで損傷している部位の回復を早めてくれると言われています！
サプリ選びで迷っているランナーにはこちら！
スタート前からリカバリーまで一式入った完走セットもおすすめです！
下関海響マラソンにエントリーし約3ヵ月が経ちました。プロテインの効果もあり、少しは身体も引き締まってきたかな？ランニングでは内臓から近い場所ほど痩せるのが遅いみたいです！！順番としては手首、足首→ふくらはぎ→二の腕→太ももそして、ようやくお腹・お尻・顔に効果が！！！お腹や顔って一番早く痩せたい部位ですよね…ダイエット目的で頑張るランナーはサプリを飲みながら諦めずコツコツトレーニング頑張りましょう！！
